ile na kg

ja robie dokładnie takie proporcje jak dideek no, kto zgadnie ile kg białka zamówiłam na te ponad 4 miechy /-)

Wpisz sobie w google zasady diety na siłowni, bialka powinno sie spozywac ok. 2,2g/kg. Policz ile obecnie jesz, na pewno jesz za malo wiec dokup bialko i dorzucaj je tak aby bylo ok. 2,2g/kg. To tak w uproszczeniu, najlepiej jeszcze troche poczytaj o diecie No ja Cie dobrze zrozumialem tylko kolega wyzej zle Szpaner - niektore rady mozesz [...]

[...] Pomógł mu nie tata - sędzia Sądu Najwyższego, tylko właśnie ten kolega z dziwnymi hobby który "wyjaśnił" agresorom że mają oddać kasę . Więc w życiu bywa różnie. Bo o ile nie masz naprawdę dużej kasy ( kilkadziesiąt milionów złotych ) i na siłę nie odgradzasz się nią od ludzi to jesteś podatny na tzw. przypadki chodzące po ludziach.

CO BĘDĘ BRAŁ I ILE? Horse Power - 1 pucha - 50 dawek - 1 dawka (1 miarka 20g) - 2 razy dziennie w dni treningowe, 1 raz w nietreningowe. Do każdej porcji HP zmuszony zostałem dodawać 2 miarki (40g) Carbo ze względu na fatalny smak (otworzyłem na ten temat oddzielny temat - http://www.sfd.pl/Jak_zabi%C4%87_smak_Horse_Power_a_-t312976.html). Po [...]

na mnie RedWeilder zayebiscie dzialal Np w przysiadach ze sztanga zwiekszylem ciezar o 10 kg i udalo mi sie wykonac tyle powtorzen ile powinienem zrobic

1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: 5 tys kalorii -białko: ok 250g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 przebyty na Teściu solo 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół [...]

[...] (56kg) 10/10 5. Wyciskanie żołnierskie (45kg) 10/10 6a. Uginanie przedramion z hantlami stojąc (12kg) 10/10 6b. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (26?28?kg - nie wiem ile gryf ważył) 10/10 7. Brzuchy Kontynuuję plan hst, zacząłem od 10 rep, bo 15 rep skończyłem przed wyjazdem w góry, a mam taki grafik, że muszę go rozbić sobie niestety na [...]

Nie sądzę żeby było zbyt mało białka w mojej diecie, napisałem w dużym skrócie co jem na obiad nawet nie napisałem ile czego jem, poza tym bardzo mi się rozbudowały mięśnie rąk (biceps), nóg i łydek. Ważąc 94kg nie mogłem podnieść 60kg na klatę(nie miałem mięśni, nic nie robiłem tylko leżałem i siedziałem), teraz podnoszę spokojnie 70kg,łydki mam [...]

[...] no coz troche mnie to ubodlo ,ale swteirdzila ze mozna schudnac 6 kg w tydzien , po czym poporsila o kontakt do przychodni zaburzen odzywiania dla siostry szok jeju ile takich ludzi jeszcze bedzie na swiecie jak do nich dotrtzec na wieksza skale???? bo to jest nadal durnowata plaga :) eh zbulwersowalam sie mam wrazenie ze wiekszoasci [...]

[...] to odradzam trening siłowy bo krzywde sobie zrobisz1! Martwego ciągu nie robiłem, ponieważ podobno bardzo obciąża kręgosłup--żart????? W siadzie też niestety nie wiem ile dam radę.- chyba sobie żartujesz??? W wyciskaniu na prostej ok. 50kg powinienem dźwignąć.- no wyciskania by nie było????? wes człowieku sie w garsc i zacznij trenowac jak [...]

Cześć chuda %-) Mika, Mika, zrób se analizę na vitalii, plisssss... I napisz nam potem, ile kg przytyjesz w ciągu 2 lat %-) Olinka, już idę %-)

Kaziu, próbowałem już jesc czysto, masa nie szła, nie jestem czysto w stanie tyle kcal wsadzić %-) , z diety wrzuce z 3,5-4 i stanie na 93 kg i nie ruszy żebyś go kvrwa ją pociąggiem popychał, a ile mozna oliwy chlać 8-)

GeniuszKub Ja bym dodał jeszcze przysiady na jednej nodze z plecakiem na plecach. DOBRE , ALE WYGODNIEJ JEST NA KRZESLE. WODYN czy takie ćwiczenie da duże efekty? MASOWO NIECO MNIEJSZE NIZ SILOWNIA. ALE BEZ POROWNANIA WIEKSZE NIZ ZABAWA WPOMPKI I PRZYSIADY BEZ CIEZKIEJ SZTANGI. johnny77 za trudne chyba lepiej zrobic 12 przysiadow z [...]

Witam Panowie! Nie zakładam nowego tematu, żeby nie robić śmietnika. Otóż od jakiegoś czasu jestem na "diecie" (o ile można to tak nazwać). Może od początku. Ściągnąłem sobie jakiś tam program do układania posiłków, który mi wskazał, że powinienem przyjmować ok 20g węgli dziennie, jakieś 200g białka i kilkadziesiąt g tłuszczów. [...]

[...] mi ok 500g hp więc na cały cykl do tego puchę stormu. DT: rano na czczo storm, przed trenem hp, po trenie storm. DNT: rano na czczo storm. A co do tego HMB to jak je jesz i ile dziennie? W sumie jakbym tak je ciągle jadł to można byłoby zobaczyć jakiś efekt, bo z tłuszczem problem lekki mam :). EDIT: Jednak zrezygnowałem ze storma jak poczytałem [...]

Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]

[...] 150ml Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 15g Jeszcze nie zjadłem ostatniego posiłku ale po jego zjedzeniu dzisiejsza micha właśnie tak wyglądała. Co do treningu był do 5 z 6 treningów "15" i jak na razie czuję się bardzo dobrze. Pod koniec tygodnia sprawdzę ile wynosi moja waga i jak by co będę starał się zwiększyć ilość zjadanych kalorii

-tego sera zółtego i majonezu bedzie troche. Ser kilka plasterków, a majonez w śladowych ilosćiach do smaku /ORZECHY, NASIONA... SER ZOLTY I MAJONEZ NIESTETY NIE ZAWIERA TLUSZCZY JADALNYCH DLA KULTURYSTY ;D A NIE JESTES NA DIECIE TLUSZCZOWEJ, ZEBY POTRZEBOWAC MAJONEZU... ILE W SUMIE TLUSZCZU JESZ? MIESCISZ SIE W 0,5-1 g/kg? -waze 68 kg, a to [...]

Paramaribo2 - tylko ja białko zwierzece mam na poziomie 2.5g a z roślinnym 3,3,5g wiec w jaki sposob ma spaasc zwierzęce heh? A i jeśli chodzi o tłuszcze z np : owsianych ,ryzu , makaronow itd. To wlicza się go do tłuszczy? Wiecie o co chodzi , jak liczymy sobie ile tłuszczu ma być kg/mc.

skoro jesteś ektomorfikiem to zmniejsz jeszcze białko do 2-2,2g/kg a podbij tłuszcz-może być Ci łatwiej nabrać masy To od ilu zaczniesz zależy od Ciebie i od tego,ile jadłeś do tej pory. Jednak 3000-3200kcal powinno być w Twoim przypadku ok na start Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-29 09:07:15